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【福利】 河工大体测技巧你要不要?


作者:opebet-ope体育官网-ope体育网址      发布时间:2020-02-21 20:58:47


  已经是第13周了,体育课的各种体测纷至沓来,让我们一起捋一捋下河工大的体测吧!

  河工大的体育课只是大学一年级和二年级有,体测项目上下学期不一样,大一大二上学期是(男)身高,体重,肺活量,引体向上,坐位体前屈,立定跳远,五十米,2800米;而下学期则把2800米换成1000米。(女)身高,体重,肺活量,坐位体前屈,仰卧起坐,立定跳远,五十米,2000米;而下学期则把2000米换成800米。而对于刚刚入学的大一小鲜肉们,还有一次摸底的体测,也就是体测项目要测两遍。(身高,体重,肺活量,引体向上,坐位体前屈,50米,1000米)

  下面我们一起来扒一扒那些体测技巧吧。肺活量:跑步是最简单也最方便的锻炼项目,不受天气影响,寒暑都能进行。对增强肺活量来说,变速跑的作用最大。快步跑100米,然后慢慢跑回来,如此反复地跑,每跑两到三公里为一组,每次锻炼最好跑两到三组。除此之外游泳也是一个提高肺活量的好方法,不过河工大还没有游泳馆,如果想去的话,最近的一个游泳馆在刘园。

  坐位体前屈:坐位体前屈是体质健康测试的内容之一,主要是锻炼学生关节和肌肉的柔韧性。站压腿是其中一个比较方便的方法,在高台前站立,一条腿伸直放在台上,另一条腿支撑地面。呼气,双腿膝关节伸直,髋关节正对台子。上体前倾,贴近台上大腿上部,双手扶踝关节前部,最后一个8拍结束后可静止拉伸5秒左右,然后两腿交换。要求伸展腿膝部和背部,动作幅度尽量大。

  立定跳远:要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。

  引体向上:直接拉不上去,可以先垫把凳子半弯着拉上去,也可以跳上杆的同时拉上去,每组做到不能做为止做5组,每组间休1分钟,每天保持必要的有氧运动,可以限时长跑1500米左右。

  仰卧起坐:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。

  五十米短跑:五十米短跑依靠你自身的爆发力和起跑反应,在跑五十米之前做5分钟拉伸运动,避免肌肉拉伤,其次就是起跑了,五十米是很短的距离,所以起跑非常关键,一定注意力集中,压枪跑,在跑时用脚尖着地跑,五十米是起跑后就可以加速的,一直到冲过终点,冲刺时挺胸抬头尽全力冲向终点。最好不穿宽大和松宽的衣服,并且找一个自己合脚舒适的鞋。

  800/1000米:保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气,要以吸气为主进行气体交换,每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑的时候一定要放松,跑的过程中手应该半虚握着,不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧,那样只会分散你的力量分布。最后可以冲刺最好冲刺一下。

  2000/2800米:河工大特色,如果感觉自己体力不是很好的话就要提前开始练习了,每周都要强迫自己去操场跑5,6圈,体测时尽量跟上队伍一起跑,跑步时分配好体力,调整好呼吸,务必2000/2800米要连续跑下来,如果中间停下来再去接着跑会感觉特别吃力,毕竟刚才的几圈已经让身体处于了某种状态,不要把注意力放在脚上,分散注意力会让跑步不那么痛苦。

  一般体育老师是不会刻意得去为难大家的,比如说大家比较犯愁的2800米,前几圈跟着队伍一起跑,后几圈自己选择一个目标,最后再来个小冲刺,老师是不会让那些超时很少的hebuter们挂科的。所以在体测时不用太紧张,太紧张了反而会影响发挥。而且体测一般都会有两到三次的补考。

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